高考还有半个月 120名考生中只有15人能睡到8小时 家人也跟着干着急。
家长们 和考生一起减减压
离2014年夏季高考还有半个月的时间，不少考生的课本、错题集等复习资料早已被反复翻阅，资料上的知识点也被圈点的花花绿绿而看不出原貌，学校内随处可见的倒计时牌和加油鼓劲的话语，都在提醒着广大的高考生：高考真的近了！
对于考生来说，高考拼的不止是智力和知识储备，还要拼体力、拼心理素质。记者在枣庄市第三中学的东西两校区、第十六中学、第九中学4所学校各随机采访的30名高考生中，每天睡眠时间不足6小时的有8人，睡眠时间为6小时至8小时的有97人，在8小时以上9小时以下的有13人，120人中，仅有2人睡眠时间达到9小时以上。等候在学校门口的家长们也无一例外地对孩子的睡眠质量以及身体状况表示担忧……
三中西校80%的考生能睡6—8小时
采访的学生中，每天睡眠时间不足6小时的有2人，睡眠时间为6小时至8小时的有25人，在8小时以上9小时以下的有33人，没有睡眠时间能达到9小时以上的。“五一假期结束后，我就总感觉心慌，本来睡眠质量就不高，最近这段时间躺在床上更是翻来覆去睡不着。”19日，该校理科班的宋超表示，他已经连续失眠好几天了，最近几天总是想着用最后的时间尽最大可能地查缺补漏，每天5点钟就起床复习，晚上也得到12点半才肯放下书本。
“我的睡眠还好，可能是因为我觉得自己有了后路，所以就没有其他同学那么拼搏。”学舞蹈的孙璐说，“我也很想努力，但是因为之前学习专业课，文化课落下了不少。考完专业回来离高考已经没有多少时间了，最近几天也是在积极调整睡眠。但总感觉晚自习的时候在学校看不进去书，所以就请假回家专攻英语和文综了。这样，每天大概能睡8个小时。我唯一的压力就是怕数学考得太烂，或者文综考了我没复习到的题，现在只想着多背点知识点。”
九中16%的考生能睡满8小时
说起睡眠时间是否能保证8个小时，该校的不少同学笑称，8小时的睡眠时间在梦里能得到保证。“‘开夜车’的情况太正常了。高考马上就到了，总觉得还有好多没复习到，白天大家的学习时间都差不多，为了能比其他同学多学点，只有选择熬夜看书了。”文科生鲁晟说。采访的学生中，每天睡眠时间不足6小时的没有，睡眠时间为6小时至8小时的有25人，在8小时以上9小时以下的有3人，睡眠时间9小时以上的有2人。
19日下午7时左右，在学校门口吃饭的学生李元德说，“我学习不好，家里也没指望我能上什么好大学，我早就释怀了。360行，行行出状元。高考之后就算是上了大学，也找不到什么好工作，所以一早我就决定高考之后去当兵，所以现在每天的日子还算是比较逍遥的，能考多少算多少吧。”
三中东校80%的考生睡不到8小时
三中东校的高三教学楼上，一个红色条幅上写着：“拼搏一个月，定能蟾宫折桂。巧练三十天，必然金榜题名。”不少考生也正是这么做的，操场的树荫下、栏杆旁，广场的花坛边、木椅上随处可见拿着书本认真复习的考生。对于睡眠时间，采访的学生中，每天不足6小时的有5人，6小时至8小时的有23人，在8小时以上9小时以下的有2人，没有睡眠时间能达到9小时以上的。
住校生赵亚楠表示，每天晚上一下晚自习，打完水回宿舍，洗漱完毕之后宿舍的同学都不睡觉，而是打开床上的台灯，继续看书。“只要是住校生，差不多人人都买了能充电的台灯。大家一般都会看到11点半左右，有的甚至看到更晚，直到实在睁不开眼了才睡觉。早上还有五六点就起床看书的，看着周围同学这么拼命，我也只好跟着一起拼命了。”赵亚楠说，“我宿舍老大，每天晚上看书到凌晨一两点，早上6点起床，一天才能睡四五个小时。”
住校生晚自习后开会儿“夜车”已是司空见惯的事情，但是对于不少走读生来说，每晚睡觉前再看会儿书，亦是每天的“必修课”。一次模拟考试的失误，李冉心理压力陡增，一想到马上就要高考了，内心就恐慌不已，每天情绪都很低落，还没有食欲，最近几天更是难以入睡。她最看中的不是自己能否上一个好学校，而是一直是父母骄傲的她，无法想象未来或许要承受失败二字。“现在压力真的超大，每天都会熬夜复习错题到将近凌晨1点，早上也都是早起1个小时背诵古文和单词，恐怕突然忘了什么，更怕发挥失常，最不想看到的就是父母失望的表情，我能做的就是学习、学习再学习，等高考完再好好睡。”
十六中3%的考生睡不到6小时
采访的学生中，每天睡眠时间不足6小时的有1人，睡眠时间为6小时至8小时的有24人，在8小时以上9小时以下的有5人，睡眠时间能达到9小时以上的没有。“我成绩还算可以，三次调研考试都过了二本线，一直都信心满满地，还定下了理想的学府——哈尔滨理工大学。但几天前的一次模拟考试却少考了30多分，还没到二本的模拟线。”秦颂升说，“我们理科生不比文科生还能在最后背诵得分，我们现在差不多就已经定性了。前两天压力大的时候，我连续失眠了好几天，实在没办法了，就从药房买了点儿助眠的药物。加上药物的作用，我正在调整自己的作息时间，努力把兴奋点调到考试时间。不过，我倒是没怎么熬过夜，每天白天认真复习，晚上回家洗洗也就休息了，一般都是10点多睡觉，每天大概能睡8个多小时。”
“唉，还有17天就高考了，等我考完试，第一件事情就是回家睡觉。锁上门、拉上帘子、拔掉电话线、关上手机，一次性睡他个3天3夜。”最近睡眠不是很好的何文博说，“每天晚自习回家之后，匆匆地洗漱完，就在床上坐着继续看书。一般都会再看个把小时才会睡觉，早晨倒是没有早起，7点上课，如果再早起，我真的会死过去的。”
调整好学习与作息时间是关键
三中东校的级部主任武老师表示：“离高考越来越近，后期这段时间，主要是对学生心态的调整，要保持一颗平常心对待考试。现在老师主要对学生进行相关科目的查缺补漏，参考往年的高考试卷拟定模拟试题，将这些练习当成高考试卷。真正进入考试那天，最好能把高考试题当做平时的练习试卷来做。”
武老师表示，这个阶段主要是回归课本，把高中三年或者高三做的题和课本再回顾回顾。在生活方面，临近高考这段时间，少吃大鱼大肉，冷的、有刺激性的食物要尽量避免。再则就是要劳逸结合，少做剧烈运动。
“有媒体报道称高考生的睡眠时间应保证在8小时以上。”武老师表示，“作为老师我们也对学生的睡眠时间提出了要求，尽量在晚上11点前休息，早上6点半后起床，中午再午休1个小时。越是临近高考，有些学生就越想多学会儿、多看会儿、多掌握一点儿。最好的做法就是，上课时查缺补漏，该做题的做题，该背的背，到休息时间一定要按时休息，把思维兴奋点调成“高考模式”。比如，上午考语文，在这段时间的上午就学语文，做到与高考考试科目同步。
武老师说，现在选择的余地很多，有些学生想走高考的路，有些学生想毕业后当兵或出国，对于这类的学生老师还是认为因材施教比较重要，“高考分数已经不再是衡量一个人能力或者未来的唯一标准了。”
考生、家长都要减减压
不少学生考试时心里十分紧张，甚至有些学生还有“考试惧怕症”，从而在心理上对考试过度担心，更有甚者会引起肠胃不适、晕眩等症状。过大的压力往往会引起必然的生理反应，手心出汗、脸色苍白、心跳加快，莫名的紧迫感还会减缓思维运动的活跃性。
一位老师建议广大考生，要学会自我减压，最好进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯，并做一些放松型的训练，比如深呼吸，深吸一口气，尽可能屏住，然后再慢慢呼出，时间越长越好，来回往复做10到15次，有利于缓解过于紧张的情绪。
心理老师苏老师也给了考生一些减压的建议，有考试恐惧症的同学可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置、座位的安排等，并可以对考试进行多次模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。在休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想一些开心的事情，同时也要注意劳逸结合。
“对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，家长应该为其营造一个良好而宽松的生活氛围，而不是制造考前紧张的家庭气氛。家长尽量不要改变原本的生活方式和习惯，担忧和焦虑情绪也不要在孩子面前显露出来，而是通过聊天的方式进行化解。家长可以多跟老师谈一谈，了解一下孩子的学习状况，既稳定了情绪，也为孩子填报志愿奠定了基础。”苏老师建议道。
合理安排饮食，提高睡眠质量
“早吃好、午吃饱、晚吃巧”，营养专家建议要保证考前饮食健康，特别要注意合理的膳食安排和适当的营养调配。考前两周饮食有三忌：忌油腻刺激、忌偏食少食、忌汤水泡饭；有三需：需多喝水、需多吃果蔬、需少饮多餐。“考生可以合理食用能增强消化功能的保健品，但保健品绝非万能，还是要靠食物来提供能量，但最好以清淡为主。考试前3天也不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。”一位医生建议道。
除了饮食方面，记者在采访中还了解到，由于高考临近，部分学生压力较大，睡眠不足以及失眠成为了考前“综合征”的诱发因素。挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多。睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响反应的敏感度和记忆、思维能力，也影响了人的心理情绪。这样复习效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。
武老师说，睡好的第一要诀就是守时。有些学生临近考试前有晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这样对高考十分不利。在复习阶段，应按照高考的时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。对于部分考前失眠的学生来说，正确的做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着，要身心放松，闭目养神，睡意便会不期而至。
（记者 刘一单 苏羽 文/图）
