各类调查结果显示，日本人的睡眠时间对比其他国家确实偏短，一日睡眠时间不满6小时的人群竟占40%之多，睡眠质量与健康息息相关，这绝不是一个可以忽略的问题。但斯坦福大学医学院西野精治教授表示，单纯的时长并不能衡量睡眠质量，疲劳度与熟睡程度皆是影响睡眠质量的关键因素。那么，怎样的睡眠才算高质量呢？日本livedoor新闻网接下来与您一起探秘睡眠。

日本人睡眠质量总体偏低

日本人的睡眠情况似乎是一个众所周知的问题，关于此事，曾有一项调查研究，研究人员听取了样本人有关“实际睡眠时间”与“理想睡眠时间”的描述，在东京、纽约、上海以及巴黎等世界著名城市展开了调查。结果显示，“理想睡眠时间与实际睡眠时间两者之差”这一数据，东京以1.62小时位居第一。

生活繁忙的人们很难掌控自己的睡眠时长与睡眠质量，即使努力尝试各种方法，睡眠质量却每况日下。网络上有5种广为流传的高质量睡眠法，这其中的科学性到底如何，让我们来一同探秘。

① 睡眠时间最好为90分钟的倍数

据称，睡眠是以90分为周期进行深浅循环的，这种听起来很有道理的说法，其实毫无科学依据。

每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~120分钟之间，“90分钟睡眠法”实属谬误。早起闹钟可设置为两个，间隔20分钟，第一个轻度闹钟帮助您从深度睡眠转为浅层睡眠，第二个便能非常顺畅的将您唤醒。

② “22点至2点”灰姑娘睡眠时间

该说法称，这个时间段成长荷尔蒙分泌旺盛，可以促进新陈代谢，并具有美肌功效，所以称之为灰姑娘睡眠时间。

事实上，成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，并没有特定的分泌时间。所以，何时睡觉并不会影响您的激素分泌，按照一直以来的习惯入睡就好。

③ 早睡早起

睡眠研究者曾发表题为“大脑与睡意”的报告。报告称，惯常睡眠时刻前两个小时入睡，最难睡着。睡意在惯常就寝时间到来之前，并不会逐渐增加。

“早一小时入睡”是入眠禁区

入睡前的“大脑拒睡期”被称为“入眠禁区”。人体中一直存在一种机制，该机制为了维持人体在白天的长时间清醒活动，而选择与不断积蓄中的睡意对抗，这种机制在入睡前的一段时间最为活跃，并在这稍后迅速减弱，使大脑进入睡眠模式。

因次日早起而选择早睡一小时的行为，事实上是使大脑进入了“入眠禁区”，所以，按照您惯常的入睡时刻进行，是最能保证睡眠质量的行为。

④ 穿袜子入睡

很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡，事实上这是一种下降睡眠质量的行为。

手足散热才是体温下降的最佳对策

人体的深度体温降低，才是尽快进入深眠的关键。但这时，手足保持散热状态，却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡，双脚很难散热，体内温度难以降低，睡眠质量更为不好。

手脚冰凉的人群可以选择加强运动的方式改善体质，或者经常泡脚泡澡，都可以改善这种状态。

⑤ 数羊入睡法

睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径，但是，英语国家之外的地区，这样做毫无意义，在英语中，羊的读音“sheep”与睡眠“sleep”极为相近，所以才会有数羊入睡的说法。

用其他的语言来数羊，反而会起反效果。稍加刺激，大脑便会拒绝入睡。

曾有这样一个鼠类实验，将分笼而育两周之久的老鼠们突然关在同一个笼子里，多数老鼠会失眠。由此可知，卧室与被褥的变化，也是导致失眠的“凶手”之一。

某些会对大脑产生微小刺激的行为并不会导致睡眠质量变差，并且睡眠的好坏因人而异，一种适合你的方法，并不一定适合他人。所以，选对方法可谓非常重要。(实习编译：马岩 审稿：马丽)